چگونه پوست و موی سالمی داشته باشم؟

وقتی صحبت از درمان‌های پوستی می‌شود، اخبار خوب زیادی درباره درمان‌های بیماری‌های پزشکی و همچنین نگرانی‌های زیبایی وجود دارد. اما مهم این است که پزشک خوب و درمان‌های خود را با دقت انتخاب کنید.

چگونه پوست سالمی داشته باشم؟

اگرچه مردم به ندرت مراقب سلامت پوست خود هستند، اما روش‌های خوب و درست برای نگه داشتن استخوان ها و بافت ها مهم است. پوست بزرگترین اندام بدن است و چندین عملکرد را انجام می دهد که به حفظ سلامتی کمک می کند. پوست یک سد دفاعی تشکیل می دهد و از اندام های داخلی شما در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها محافظت می کند. اما این فقط یک دیوار غیرفعال نیست. در بیرونی ترین لایه پوست، سلول ها به طور فعال عفونت ها را دفع می کنند و دفاع خط مقدم سیستم ایمنی را تشکیل می دهند.

اهمیت مراقبت از پوست

با بالا رفتن سن، پوست شما دچار "ساییدگی و پارگی" می شود. به طور خاص، آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، همچنین به عنوان پیری نور شناخته می‌شود، که  باعث ایجاد چین و چروک، خطوط، لکه‌های قهوه‌ای، خشکی پوست و حتی سرطان پوست می‌شود که حفاظت از خورشید را حیاتی می‌کند. در طول سال‌ها، استرس‌ها و مواجهه‌های روزانه نیز می‌توانند رنگ، بافت و کانتور پوست شما را تغییر دهند.

مراقبت روزانه از پوست پایه ای برای محافظت و سلامت پوست است. که شامل تمیز کردن مناسب پوست و استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده است.

چه غذاها و ویتامین هایی برای پوست شما مفید هستند؟

خوردن یک رژیم غذایی گیاهی بهترین ویتامین ها را برای سلامت پوست، ترمیم آسیب و حفظ سلامت آن ارائه می دهد. تقریباً همیشه بهترین کار این است که ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی ویتامین ها برای سلامت پوست مفید هستند. به عنوان مثال:

ویتامین A برای پوست سالم

 ویتامین A (رتینول) اغلب برای حمایت از رشد استخوان و بینایی خوب است. همچنین با تسریع در بهبود و محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد آسیب رسان، پوست را سالم نگه می دارد. منابع ویتامین A عبارتند از جگر گاو، پنیر ریکوتا، شاه ماهی اقیانوس اطلس، شیر غنی شده و غلات. بتا کاروتن در غذاهای نارنجی رنگ مانند سیب زمینی شیرین و هویج یافت می شود. همه اینها بهترین غذاها برای سلامت پوست هستند. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که بدن آنچه را که استفاده نمی کند ذخیره می کند.

ویتامین  Bبرای پوست سالم

ویتامین B طیف گسترده ای از عملکردهای ضروری بدن را انجام می دهند، از جمله درمان پوست آسیب دیده و بهبود رنگ پوست. آنها محلول در آب هستند، به این معنی که بدن مقادیر اضافی دفع می کند. بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند، مانند غلات صبحانه غنی شده و شیر، گوشت (گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، بوقلمون، ماهی تن، قزل آلا)، برنج، لوبیا سیاه، بادام  و بادام زمینی. بسیاری از افراد مسن ممکن است دچار کمبود ویتامین‌های B-6 و B-12 باشند و ممکن است به یک مکمل مولتی ویتامین یا B کمپلکس روزانه نیاز داشته باشند که حاوی هر هشت ویتامین B باشد.

ویتامین D برای پوست سالم

یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی، D به رشد و ترمیم سلول های پوست کمک می کند. این ماده به طور طبیعی تنها در چند غذا، به ویژه ماهی های چرب، یافت می شود. مقادیر کمی به سایر منابع غذایی مانند شیر، ماست، برخی آب میوه ها و غلات صبحانه اضافه می شود. ساده ترین راه برای دریافت ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. بدن نور خورشید را به ویتامین D تبدیل می کند، از این رو به آن "ویتامین آفتاب" لقب داده اند. در حالی که افراد باید از نور زیاد دوری کنند، 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هفته ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می کند.

ویتامین C برای پوست سالم 

 ویتامین C، یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب نیز با رادیکال های آزاد مضر مبارزه می کند. غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات (پرتقال و گریپ فروت)، طالبی، توت فرنگی و سبزیجاتی مانند اسفناج و فلفل سبز و قرمز است.

بیماری های پوستی رایج چیست؟

حتی اگر درست غذا بخورید و از آسیب های خورشید محافظت کنید، مشکلات پوستی مانند بثورات، آکنه، چین و چروک و ضایعات پوستی همچنان ممکن است ایجاد شود.

بثورات پوستی

بثورات اغلب به صورت لکه های قرمز ظاهر می شوند که اغلب باعث سوزش و خارش می شود. آنها باید توسط پزشک پوست و مو بررسی شوند زیرا ممکن است ناشی از بیماری ها و شرایطی مانند زونا و اگزما باشند. با این حال، بثورات پوستی که بیشتر افراد را تحت تاثیر قرار می دهد ، درماتیت تماسی است که پس از تماس پوست با یک ماده آزاردهنده ایجاد می شود. این می تواند در اثر یک واکنش آلرژیک، مانند پیچک سمی و بلوط، یا در اثر تحریک ساده از وسایل خانه، مانند مواد شوینده، صابون های تند، و لاک ناخن ایجاد شود. برخی داروها - مانند آنتی بیوتیک های موضعی و بی حس کننده ها - می توانند به طور ناگهانی این نوع راش را تحریک کنند. اگر دارو مصرف می کنید و دچار بثورات می شوید، باید فوراً این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید.

اولین گام در درمان درماتیت تماسی، شستن کامل ناحیه با صابون ملایم است تا هر گونه اثری از ماده ای که ممکن است باعث واکنش شود پاک شود. اجتناب از ماشه مرحله بعدی است. اگر نمی توانید علت آلرژی یا تحریک را تعیین کنید، آزمایش توسط متخصص پوست می تواند به کشف علت کمک کند.

آکنه

اگرچه آکنه در دوران نوجوانی شایع‌تر است، اما ممکن است آکنه برای اولین بار در میانسالی ظاهر شود یا بدتر شود. آکنه ناشی از التهاب اطراف فولیکول های مو و غدد چربی پوست تولید کننده چربی است. به صورت جوش های سرسفید، جوش های سرسیاه و برجستگی های قرمز متورم که اغلب پر از چرک هستند ظاهر می شود. چندین روش درمانی برای از بین بردن آکنه در دسترس است، از جمله برخی که روی پوست خود اعمال می کنید و برخی دیگر را به شکل قرص مصرف می کنید. درمان های موضعی خط اول معمولاً در یکی از این دو دسته قرار می گیرند:

اسید سالیسیلیک 

این فرمول‌ها سلول‌های مرده پوست را شل می‌کنند و به جدا شدن منافذ که به‌عنوان جوش‌های سر سفید و سرسیاه دیده می‌شوند، کمک می‌کنند. شستشوی اسید سالیسیلیک در فرمولاسیون های بدون نسخه و نسخه ای موجود است.

ژل ها، لوسیون ها و شوینده های بنزوئیل پراکسید

این محصولات با رشد باکتری ها مبارزه می کنند و ممکن است به پاکسازی منافذ مسدود شده کمک کنند.

چگونه موهای سالمی داشته باشم؟

دریافت مراقبت مناسب از مو می تواند به هزاران موی فردی شما کمک کند قوی و سالم بمانند. این شامل تامین مواد مغذی خاصی برای موهای شما، رعایت بهداشت اولیه و پیروی از دستورالعمل‌های خاص برای استفاده از شامپو و سایر محصولات مو است.

رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مو است. ویتامین های خاص با نحوه تبدیل غذا به انرژی با بهبود سلامت مو مرتبط هستند.

مهمترین آنها ویتامین های B B-1 (تیامین)، B-2 (ریبوفلاوین) و B-7 (بیوتین) هستند

 B-1

در غلات صبحانه غنی شده، برنج، قزل آلا، لوبیا سیاه، ماهی تن و کدو بلوط یافت می شود

 B-2

همچنین در غلات غنی شده و همچنین جو، ماست، شیر، گوشت گاو، صدف، بادام و پنیر وجود دارد.

منبع خوب B-7 تخم مرغ است. مقادیر کمتری در ماهی، گوشت خوک، گوشت گاو، تخمه آفتابگردان، سیب زمینی شیرین و بادام وجود دارد.

مانند سلامت پوست، بیشتر افراد می توانند ویتامین های مورد نیاز خود مانند ویتامین های B را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، اما مصرف مکمل های مولتی ویتامین یا B کمپلکس معمولی می تواند به شما در دریافت مقادیر کافی کمک کند. از آنجایی که ویتامین های B محلول در آب هستند، معمولاً نباید نگران مصرف بیش از حد آن باشید، زیرا بدن شما چیزهایی را که استفاده نمی کند دفع می کند.

مشکلات و بیماری های رایج مو چیست؟

ریزش تا 100 تار مو در روز طبیعی است. با این حال، ممکن است متوجه ریزش موی غیرعادی شوید. ممکن است متوجه موهای بیشتری در برس‌ها، پوشاندن لباس‌ها و گرفتگی مجرای حمام شوید. در آینه نگاه کنید: ممکن است ببینید موهایتان نازک‌تر، قسمت‌هایتان پهن‌تر و خط رویش‌تان بلندتر شده است. حتی لکه های طاس کوچک ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شده باشند.

هنگامی که این اتفاق می افتد، اغلب نشانه یک بیماری ارثی است که به عنوان آلوپسی آندروژنیک شناخته می شود، همچنین به عنوان طاسی با الگوی مردانه و زنانه شناخته می شود. این شایع ترین علت ریزش موی زودرس و نازک شدن مو است . آلوپسی آندروژنیک معمولاً از اثر متقابل سه عامل ایجاد می شود: تمایل ارثی به طاسی، افزایش سن و عدم تعادل هورمونی.

چگونه رشد مو را افزایش دهم؟

نازک شدن مو یا ریزش مو چیزی نیست که مجبور باشید با آن زندگی کنید. بسیاری از محصولات رشد مو در حال حاضر در دسترس هستند، از جمله داروها، روش های جراحی، و لیزرهای جدید و درمان های پلاسمای غنی از پلاکت که ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند .

منبع: www.health.harvard.edu